Entrainement en fractionné, VMA, cardio, récupération, kickboxing. Ces termes sont tous intimement liés lorsqu’il s’agit de la préparation physique des athlètes de ce sport de combat. Mais quel est l’impact réel d’un tel entrainement sur vos performances en tant que combattant? C’est la question à laquelle nous allons tenter de répondre.
L’importance de l’entraînement en fractionné
Avant de plonger dans le vif du sujet, faisons un point sur ce qu’est l’entraînement en fractionné. Il s’agit d’alterner des phases d’effort intense avec des périodes de récupération. Cette méthode est particulièrement prisée dans de nombreux sports pour améliorer la VMA, autrement dit la Vitesse Maximale Aérobie. Elle joue un rôle crucial dans votre capacité à soutenir un effort dans la durée.
Dans le cadre du kickboxing, une discipline qui demande une grande explosivité mais aussi une excellente endurance, cette méthode d’entraînement prend tout son sens. En effet, un combat de kickboxing est une succession de rounds intenses, ponctués de courtes pauses. C’est un cas d’école pour l’utilisation de l’entraînement en fractionné.
Comment mettre en place un entraînement en fractionné adapté au kickboxing
Maintenant que nous avons posé les bases, voyons comment mettre en pratique cette méthode d’entraînement. L’idée est d’adapter votre entrainement à la spécificité du kickboxing. Vous pouvez, par exemple, réaliser des séries de coups de pied ou de poing à intensité maximale pendant une minute, suivies d’une minute de récupération.
Pour aller plus loin, vous pouvez également intégrer des exercices de cardio plus traditionnels à votre entrainement. Par exemple, alterner des phases de course à haute intensité et des phases de footing plus tranquille. Cela permet de travailler votre endurance et votre souffle, éléments clés lors d’un combat.
Les bénéfices de l’entraînement en fractionné pour les compétiteurs en kickboxing
Après avoir vu comment mettre en place un tel entrainement, nous allons maintenant nous intéresser à ses bénéfices. Et ils sont nombreux! Tout d’abord, l’entraînement en fractionné permet d’améliorer significativement votre VMA, et donc votre endurance. Il va également renforcer votre système cardiovasculaire, ce qui est essentiel pour pouvoir soutenir l’intensité des combats.
Ensuite, cet entraînement a un impact positif sur votre explosivité, une qualité indispensable pour porter des coups puissants. Enfin, le fractionné aide à mieux gérer vos phases de récupération pendant le combat. Vous serez ainsi plus frais et plus réactif entre chaque round.
L’entraînement en fractionné, un atout pour votre santé
Au-delà des bénéfices pour votre performance en tant que compétiteur, l’entraînement en fractionné a également des effets positifs sur votre santé. Il permet en effet d’améliorer votre capacité cardiaque, de réduire votre tension artérielle et de mieux gérer votre stress.
De plus, il a été démontré que cette méthode d’entraînement favorise la perte de graisse, tout en préservant la masse musculaire. Elle contribue donc à maintenir un poids de forme optimal, ce qui est particulièrement intéressant dans une discipline comme le kickboxing où la catégorie de poids a une grande importance.
Un outil d’entraînement à utiliser avec intelligence
L’entraînement en fractionné est donc un outil de choix pour les compétiteurs en kickboxing. Cependant, il ne doit pas être utilisé à l’excès. Il est recommandé de l’intégrer à votre routine d’entraînement de manière progressive, en respectant les phases de récupération et en écoutant votre corps.
Il est également essentiel de coupler cet entraînement à une alimentation équilibrée et à des séances de stretching pour favoriser la récupération musculaire. Enfin, n’oubliez pas que chaque athlète est unique, il est donc important d’adapter votre entrainement à vos propres besoins et capacités.
Pour tirer pleinement profit de l’entraînement en fractionné, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif qui saura vous guider et vous conseiller.
L’influence de l’entrainement en fractionné sur les performances en Kickboxing
Nous avons vu que l’entraînement fractionné améliore la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), la capacité de récupération, l’endurance et l’explosivité. Mais tout cela, concrètement, qu’est-ce que cela change pour un combattant de kickboxing?
Grâce à l’entraînement en fractionné, votre endurance s’améliore. Vous pouvez donc maintenir un effort intense plus longtemps, et maintenir la même intensité tout au long d’un combat. De plus, la vitesse maximale que vous pouvez atteindre augmente, ce qui vous permet d’être plus rapide dans vos mouvements et donc plus difficile à toucher pour votre adversaire.
Votre capacité de récupération s’améliore également. Cela signifie que vous récupérez plus rapidement entre les rounds, mais aussi entre les coups. Vous êtes donc plus à même de réagir rapidement après avoir reçu ou donné un coup.
Enfin, votre explosivité s’améliore. Vous pouvez donner des coups plus puissants, plus rapidement. De plus, cette explosivité vous permet d’enchaîner les coups avec une plus grande facilité.
Dès lors, l’entrainement en fractionné se révèle être une technique d’entrainement particulièrement efficace pour le kick boxing, mais aussi pour la boxe anglaise, les arts martiaux et globalement tous les sports de combat. En améliorant votre VMA, votre endurance, votre capacité de récupération et votre explosivité, cet entrainement vous permet d’augmenter vos performances de manière significative.
L’entraînement en fractionné : une adaptation nécessaire pour chaque athlète
Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’entraînement en fractionné est une méthode d’entraînement particulièrement efficace. Cependant, il est important de préciser que chaque athlète est différent. Chacun a ses propres capacités, ses propres objectifs et ses propres limites. Par conséquent, il est essentiel d’adapter l’entraînement en fractionné à chaque individu.
Par exemple, un athlète peut avoir besoin de plus de temps de récupération entre chaque phase d’effort intense. Un autre peut avoir besoin de travailler davantage sa VMA. Un autre encore peut avoir besoin d’un entrainement plus axé sur l’endurance. Dans tous les cas, il est essentiel de respecter votre corps et ses limites.
En outre, il est important de noter que l’entraînement en fractionné doit être complété par d’autres types d’entrainements. Notamment, l’entraînement en résistance, l’entraînement en force et l’entraînement en souplesse sont essentiels pour un athlète complet.
Conclusion : Un atout majeur pour les compétiteurs en Kickboxing
L’entrainement en fractionné est donc une méthode d’entrainement de choix pour les compétiteurs en Kickboxing. Que ce soit pour améliorer la VMA, l’endurance, la capacité de récupération ou l’explosivité, cet entrainement présente de nombreux bénéfices. Cependant, il est essentiel de l’adapter à chaque athlète, en respectant ses capacités et ses limites.
En complément d’autres types d’entrainements, l’entrainement en fractionné peut vous permettre d’atteindre un nouveau niveau de performance. Que vous soyez un compétiteur amateur ou professionnel, cette méthode d’entrainement peut vous aider à vous dépasser et à atteindre vos objectifs. Alors, n’hésitez pas à l’intégrer à votre routine d’entrainement, et à vous faire accompagner par un coach sportif pour en tirer le meilleur parti.
